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    ■失眠的原因——失眠大多源于心理疾病?

    失眠只是一種癥狀，不是一種病。患有失眠的人，有可能是某種心理疾病尚未顯露出來或是已經出現疾病的三種表現：

    （1）入睡困難——指上床后30分鐘仍不能入睡（通常，人上床后20~30分鐘即可睡著）。

    （2）凌晨早醒——指睡著之后半夜突然醒來，隨后不能再入睡。這種瞪著眼睛等天亮的狀態是非常難受的。

    （3）睡眠時間縮短——指夜間總的睡眠時間少于6小時（以一般人平均睡眠時間8小時為標準）。

    1.【焦慮性失眠癥】

    有一位女士，在心理門診咨詢時表情焦慮、兩眼含淚、語無倫次、全身抖個不停。稍平靜后自述，幾年來因夫妻關系緊張，加之工作壓力大，所以經常失眠，繼而感到做事情力不從心，逃避交往，有時候頭昏腦漲、出汗、頭暈、胃部不舒服、坐立不安、胡思亂想，甚至不能很好地控制自己的情緒，經常發無名火，有一種瀕臨死亡的感覺。“我整天大腦繃得緊緊的，這種情緒趕不走、理不清，越想越煩躁。有時我想自己真倒霉，真擔心自己睡不好會變成‘瘋子’、“神經病””。

    此病癥因為治療不當或治療不及時容易造成惡性循環。大部分患者以“心臟病”、“胃病”或“植物神經功能紊亂”等病癥進行過治療，但效果不好，因此追尋發病的心理根源，最終消除病人的情緒和行為障礙，達到了長期改變癥狀和治愈的目的。此癥的治療需要一個較長時期，除用藥物、心理治療控制焦慮癥狀外，改變個性特征及家庭關系也是必要的。不能三天打魚、兩天曬網，否則遷延數年，連自己都對治療失去信心。

    2.【抑郁性失眠】

    小李入大學后，開始時只是覺得有點不適應，半年后，他無緣無故感覺記憶力下降、思維遲鈍、上課不能集中精力、完成作業吃力、心煩意亂但又無可奈何。第一學期結束時，成績很不理想，他覺得腦子笨了，感到對不起父母。第二學期時，他不僅學習吃力，而且總是心神不寧、入睡困難、多夢易醒，白天疲乏無力、食欲不振，身體日漸消瘦，經常覺得壓抑、孤獨、憂郁、頭暈、胸悶、心悸，多少次在茫茫無望中想到了死。為此，在醫院做心電圖、胃鏡及各項檢查化驗均無明顯異常。

    針對小李這種臨床表現，醫生為他做了分析及心理檢查，經過一番抗抑郁性失眠治療，加之自我心理調整的指導后，又給他開了些藥。這時他再次提醒，自己的胃有毛病，藥會不會對胃有刺激？醫生告訴他：“你的胃病也是因為長期心情不好引起的，吃藥后心情好了，胃病也就會跟著好轉，不會對胃有什么刺激。”3個多月過去了，小李的抑郁性失眠癥得到治愈的同時，胃痛也沒再發生。

    3.【精神病性失眠】

    精神分裂癥多在青壯年時期起病，病程遷延緩慢進展，急性期多有幻覺（幻聽、幻視、幻嗅）和妄想（被害妄想、夸大妄想）以及自我障礙、情感障礙和人格障礙等。慢性期可出現情感遲鈍、行為退縮、意欲減退等。其中失眠癥狀多在急性期發生，隨病情惡化而加重。患者失眠的根源，可能是由于極度不安、恐懼感、疑惑和強迫觀念等造成。失眠表現以入睡障礙為主，伴有中度易醒、早醒，使總睡眠時間縮短。有些急性期的精神分裂癥患者，由于強烈幻覺、妄想、恐懼和不安，處于過度興奮狀態，以致很難入睡，幾乎到凌晨才能睡著，一直到午后方醒，形成一種晝夜顛倒的病狀。

    ■心理醫生教你如何對付失眠

    失眠時怎么辦比較科學合理呢？心理醫生提醒大家可以試試下面的方法：

    首先，記得睡眠并不是人生的目標。失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺。他不理解睡覺是為了保證健康，健康是為了工作，而工作并不是為了睡覺，也就是說：睡覺并不是人生的目標。如果偶爾前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。

    第二，不要試圖控制情緒和思維。睡眠也是人體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發胡思亂想，停不下來。應該采取順其自然的態度：我今天不打算睡覺了！結果，當你不控制情緒和思維時，20分鐘后自然而然地就會入睡了。

    第三，多參加戶外運動。許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加業余愛好活動。正確的做法應該是多參加戶外的體力活動，放松心情。睡覺前不要讓大腦處于興奮的思考狀態，應做一些散步、爬樓梯、洗衣服、拖地等簡單的體力活動，感到累了、困了再上床睡覺，然后以順其自然的放松狀態，進入睡眠。

    第四，找出失眠的起因。有個學生睡眠不好，其父母為此把所有的相關保健品都買回來給她吃，結果還是沒用，因為這個學生其實是有了情緒障礙。所以，一般情況下看病前醫生都會讓病人做一個簡單的心理測試，因為多數慢性失眠都有心理方面的問題，如焦慮、抑郁、強迫等，如果不解決好這些“心病”，失眠是不會看好的，吃多少安眠藥也無濟于事。因此，睡不著想吃安眠藥前最好先找出失眠的起因。

    最后，飲食調節，可以通過食物調節睡眠。

    1.糖水：有時心緒不寧是失眠的原因，可能是大腦血清素不足而引起的，這時可以喝一杯熱糖水，喝下去的糖水產生大量的血清素，抑制大腦上皮層的興奮，幫助睡眠。

    2.山藥牛奶羹：將山藥、桃仁、當歸在水中煮爛，再加入牛奶、冰糖、紅花熬一小會兒就行了。在睡前半小時喝下去。

    3.蘋果、香蕉：它們屬于堿性水果，可以改善肌肉疲勞。

    4.安神解郁湯：龍眼、枸杞、蓮心等有安神的作用，可治療多夢。