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守護心理健康 促進職工健康發展

　

 2024年2月6日，牡丹江市山江社會工作服務中心在華泰證券公司會議室為職工開展《焦慮情緒管理》主題培訓，幫助員工管理壓力、焦慮和人際關系問題。

一、焦慮本身不是壞事，學習如何應對焦慮才是關鍵。

焦慮作為一種情緒，你完全不需要排斥它、恐懼它，你需要的是正確地面對它、恰當地處理它。

焦慮的癥狀頭暈，胸悶心悸呼吸困難瀕死的感覺，焦慮是大腦傳導傳遞植物神經系統危險信號，大腦神經和植物神經的傳遞不需要我們的思想意識，自主神經失控無法忍受，擔心害怕，恐懼，傳遞，植物神經系統不斷反應，應對危險狀態，應急反應，產生軀體癥狀。

就像每個人身體里面都有壓力荷爾蒙皮質醇，皮質醇如果太多，你會因為壓力太大而迅速衰老，如果沒有呢，你早上可能就不能正常地起床。

所以焦慮，只要它在合理范圍里面，只要它不影響到日常工作生活與交流，沒有導致障礙性的行為，是沒有什么問題的。但是，如果你不知道怎么正確地處理焦慮情緒，就可能會出現問題。

現實生活中，不是所有焦慮發生的時候，都像前面電梯故事里描述的，手腳出汗，心跳加速，很多時候焦慮的發生沒有那么明顯，或者是以另外的形式出現在你生活當中。

二、應對焦慮方法-緩解焦慮的三類動作

當焦慮發生的時候，你應該去做些什么——“做些什么”是對的。如果什么都不做的話，久而久之，你的情緒和感覺可能被壓抑，就像我們在發刊詞里講過的，忽視焦慮，不是應對焦慮的可取策略。

相信很多人在遇到焦慮的時候，聽到的最多的建議就是“平靜下來”、“放松一下”，但是這就好像是對著一個憤怒的人說“消消氣”一樣，幾乎屬于無效指令。

因為很多的時候，我們不能用概念控制自己的情緒，而是要通過行動去調整自己的狀態。先請你回想一下，當你感到焦慮的時候你會做什么？吃東西？打電話？還是轉移注意力忙些別的事情？或者去健身房跑步？你有沒有發現，焦慮的感覺就像是一股能量，你總要用些方法去引導和化解這個能量。

通過此次培訓，為大家分享三種易操作的緩解焦慮的方法，大家提升了對心理健康的了解，掌握了科學管理情緒的方法，提升了識別心理問題的能力，學會嘗試運用心理學知識來提升管理能力和管理效能。

 

來源：山江社會工作服務中心

編輯：張  利

監制：門冬梅