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太極養心功 助力職工情緒管理

　

 2024年1月18日，牡丹江市山江社會工作服務中心在市工會職工書屋開展心理健康培訓，為職工們提供關于焦慮情緒認知，應對技巧和心理健康知識的教育，以太極養心功為緩解焦慮釋放壓力的工具，進一步增強員工的心理健康意識和應對能力。

一、太極養心功理論簡介

活在當下已經成為一種奢侈品，人們考慮的是要在將來獲得他們想要的快樂，從而忽略了當下垂手可得的快樂，正念就是活在當下，正念冥想就是感知當下的快樂，感知身體、感知思想、感知潛意識、感知靈性，由感知而覺知、覺察、覺悟、覺醒、覺絕！命專注當下，正念專注覺知，身體、思想、潛意識！理清法自明！道理清晰方法自然清晰！漸進性放松，呼吸，重心虛實，陰陽的變化。感知身體，冷熱酸痛，苦辣酸甜。感知思想，喜怒哀樂，積極還是消極，受益還是受害。感知潛意識，世界觀價值觀人生觀的天平，感知靈性宇宙的能量，宇宙的趨勢，宇宙的信息。   

二、太極養心功訓練功法

初級功法：調身 調息 調心

調息：深呼吸 用鼻吸氣感覺到肺就像氣球一樣變大變滿，越來越大，吸足吸滿，要感知到胸腔變大的感覺，均勻緩慢的用嘴呼氣把氣吐盡，體會胸前變小的感覺，全身放松到腳底，腳底發沉發重的感覺。

調心：把思想意識感知在自己身體的緊張放松的本體感覺上，感覺到胸腔的擴張和收縮，感覺到重心的移動變化，感覺到圣體的發熱發麻發脹，把思想意識聚焦到自己的身體感覺上。

此次培訓，職工們掌握了緩解焦慮的技能，增強了識別焦慮的能力，提升了積極應對焦慮的意識，更好地促進職工身心健康發展，進而有效提高職工的工作效率。

 

 

來源：山江社會工作服務中心

編輯：張  利

監制：門冬梅